Entrainement et progrès sur poutre?

[jeanjean]

Justement non, contrainte axiale.

Je me répéte c'est pas le 6 qui compte mais les neurones( dans la cas présent choix des prises).
Ceci dit quel promptitude à répondre.

[TL]

Si tu as pas fait la traction un bras à 23 ans, c'est que tu as raté ta vie.

[HS]

C'est l’hôpital qui se fout de la charité ?

[TL]

[sebs]

Veuillez m'excusez sur le temps de réponses, j'ai peu de temps pour "skwatter l'ordi" en ce moment

En tout cas merci pour toutes vos réponses, si j'ai bien compris j'ai loupé ma vie c'est ca?

Et si dans l'année de mes 23 ans j'arrive à réaliser des tractions à 1 bras... Aurais-je réussi à ne louper qu'a moitié ma vie?

Bon plus sérieusement je laisse de coté les réglettes et autre prises sujettes à tendinites pour le moment et je m'entraine à faire des blocages à 2 bras puis 1 bras sur les "gros bacs" (juste histoire de ne pas avoir dépenssé du temps et de l'argent inutilement dans cette poutre)

Vous en pensez quoi?
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"La montagne nous offre le décor ... A nous d'inventer l'histoire qui va avec !"

[jeanjean]

Je parlé de suspension.... merci de lire tout les posts....

[Jean-kiki]

Bien que je haisse profondément ce type d'entrapînement, la poutre m'a parfois bien aidé et peut s'avérer utile.

Je m'explique ... exemple concret ... niveau doigt et technique tout roule. J'étais à l'aise en dalle et en vertical sans grosse prétention ... évidemment je me faisais "bastonner" dès que ça déversait et surtout dans ce projet qui me tenais à coeur 1 belle arrête déversante, rien de vraiment dur, mais bon. Décision était prise ... 1 mois de poutre au quotidien sur gros bacs en plus de l'entraînement. Voilà comment j'ai enchaîné ce projet. C'est con mais quand tu ne grimpes pas en salle, le dévers et toi c'est pas le grand amour Travailler le force sans se bousiller les doigts c'est pas interdit

suspension, blocage, traction ... si tu veux tenir des petites prises sur une poutre, travailler tes doigts et tes avant bras sans tirer comme un malade c'est très simple : ... crées toi des pieds plus ou moins haut/petit pour varier et augmenter la contrainte. Fais avec ce que tu as ... les montants des portes, une contre-pointe en haut, talonne carrément la poutre, va chercher un pied bien au fond sur le haut d'une autre porte etc etc. Ta poutre tu peux l'utiliser entièrement !!!
ou en suspension pars d'un gros bac, l'autre main aussi sur le bas va chercher une merde puis remonte sur le bac et inversement. La contrainte est réduite et tu tavailles des réglettes.

tout seul et même à plusieurs la poutre c'est chaint ... crées toi des buts, des jeux ... 100 tractions en 12 minustes par séries de 10 avec 1 minute de repos ...

Bon je suis pas un connaisseur de la poutre mais je pense qu'il doit bien y avoir des geimpeurs qui ont de bonnes idées de méthodes à n'impotre quel niveau, zut alors le gars est motivé
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Les véritables frontières sont celles de l'esprit et non celles tracées sur les cartes

[ak]

Non mais j'hallucine!

Ces quoi ces entrainements sur poutres, blocages, isométrique, Fmax 80% avec pied en gainage mon cul, suspension à bras en excentrique tridimensionnel...x3 répétitions minute à raison de 3 séance par semaine...

Toute cette formidable débauche d'énergie pour faire du 7a, c'est à dire le niveau moyen de n'importe quel jeune de 12 ans qui fait du pan???

Y'a pas de rochers en Alsace ou quoi?

La vraie réponse: tu es trop lourd et tu va te faire 3 tendinites et 1 poulie.

[ak]

Je rectifie: tout ça pour faire du 6a (!!!) c'est à dire le niveau moyen de n'importe quel cafiste ???!!!

[Xav]

[sebs]

heu AK, trop lourd, trop lourd... 68-69 kg pour 1m75 c'est loin d'être obèses.

Tu considère donc que je gagnerais plus rapidement du niveau en perdant 5kg qu'en m'entrainant sur poutre?
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"La montagne nous offre le décor ... A nous d'inventer l'histoire qui va avec !"

[jeandekling]

[dadoufou]

Juste pour faire le con avec AK:

Je fais 1m86, soit 11cm de plus que toi et je pèse 69kg.

Mais rassure toi, de ce que je vois généralement, les petits trapus sont plus forts que les grandes pinces à linge en escalade. Et si tu veux t'en convaincre, il n'y a qu'à voir les meilleurs compétiteurs mondiaux. Qui en terme de puissance, d'agilité, d'endurance, sont excellents quoiqu'on dise de leur pratique. L'exception qui confirme la règle: Adam Ondra.

Si tu arrives à te motiver avec ta poutre, c'est le principal. Il est clair que tout le monde n'a pas la chance ou les moyens de pouvoir accéder à une structure pour s'entrainer et encore moins à une falaise en soirée après le boulot.

Fais-en sur Bacs (tractions, blocages à différents angles) et suspends toi doucement sur les règlettes avec des aides de pieds en avant de la poutre (chaise/tabouret) au début, puis sans par la suite. Toujours respecter 48h de pause entre les séances au début me parait être une bonne chose.

Tu peux faire de l'endurance aussi sur ta poutre, toujours avec une aide de pieds, tu peux aller de prise en prise et te fixer un nombre de mouvements à atteindre. Ou bien tu peux te suspendre sur des prises petites pendant une vingtaine de seconde (toujours avec une aide de pieds au départ).

A toi d'écouter un peu ton corps et de savoir ce que tu peux faire et ne pas faire. Mais sur la poutre, et surtout au départ, il faut vraiment y aller en douceur. Mieux vaut en faire pas assez que trop. Car une fois qu'une tendinite se déclare, tu en chies pour t'en débarasser. Et ça serait dommage de te priver d'entrainement au bout d'un an d'escalade!

[TL]

[PW]

J'connais un gars, y fait 3 tractions (dans les bons jours) et le nouveau 7a du Krapp.